Senam Hamil Persiapkan Ibu Hadapi
Persalinan – Tidak bisa dipungkiri, persalinan
kadang merupakan hal yang menakutkan bagi sebagian ibu hamil. Mereka sudah membayangkan bagaimana
sakitnya melahirkan baik secara normal maupun caesar. Untuk itu, senam hamil
ditujukanagar ibu hamil lebih siap baik mental maupun fisiknya untuk menghadapi
persalinan terutama persalinan normal karena fungsi senam hamil adalah
memudahkan ibu untuk bersalin secara spontan dan tidak begitu menyakitkan.
senam hamil
Berikut beberapa tujuan senam hamil:
- Memperkuat elastisitas otot.Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, sehingga dapat mencegah atau mengatasi keluhan nyeri di bokong, di perut bagian bawah dan keluhan wasir.
- Menguasai teknik pernapasan. Latihan pernapasan sangat bermanfaat untuk mendapatkan oksigen, sedangkan teknik pernapasan dilatih agar ibu siap menghadapi persalinan.
- Mengurangi keluhan. Melatih sikap tubuh selama hamil sehingga mengurangi keluhan yang timbul akibat perubahan bentuk tubuh.
- Menghindari kesulitan. Senam ini membantu persalinan sehingga ibu dapat melahirkan tanpa kesulitan, serta menjaga ibu dan bayi sehat setelah melahirkan.
- Melatih relaksasi. Proses relaksasi akan sempurna dengan melakukan latihan kontraksi dan relaksasi yang diperlukan untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit saat proses persalinan.
- Mengurangi kecemasan dan ketegangan selama kehamilan
- Melatih berbagai tehnik pernafasan yang penting agar persalinan dapat berjalan lancar dan lebih cepat
- Memperkuat dan mempertahankan kelenturan otot-otot dinding perut dan dasar panggul yang penting dalam proses persalinan.
- Mempercepat penurunan berat badan ibu setelah melahirkan
- Memperlancar persalinan normal secara fisik dan mental
- Meningkatkan mood dan pola tidur ibu
Berikut adalah tips dalam melakukan
senam hamil:
- Hindari latihan yang menguras tenaga hingga anda terengah-engah. Ini adalah tanda bahwa janin anda dan anda kekurangan oksigen.
- Selama tri-semester kedua dan ketiga, hindari gerakan berbaring terlentang karena akan mengurangi aliran darah ke janin.
- Latihan yang teratur, setidaknya tiga kali dalam seminggu
- Hindari gerakan atau latihan yang menimbulkan trauma atau desakan pada perut anda.
- Jagalah keseimbangan tubuh selama latihan.
- Minumlah banyak cairan sebelum dan selama latihan untuk mengurangi resiko dehidrasi atau overheating.
- Lakukan relaksasi dan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
- Makanlah makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks.
Gambar tuntunan Senam Hamil untuk
Pemanasan :
Gerakan inti Senam Hamil :
